要延迟射精时间，男性可以通过调整饮食来帮助改善。以下是几种有助于延迟射精的食物：

1. 富含锌的食物：锌是男性健康的重要矿物质，有助于维持正常的激素水平。常见的富锌食物包括海鲜（尤其是牡蛎）、牛肉、鸡肉、坚果等。

2. 富含欧米伽-3脂肪酸的食物：欧米伽-3脂肪酸可以促进血液循环，改善性功能。三文鱼、金枪鱼、亚麻籽等食物含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。

3. 含有维生素B群的食物：维生素B群有助于提升精力和减轻压力，尤其是维生素B6，它有助于调节神经系统功能。可以通过食用全麦食品、鸡胸肉、香蕉等来增加维生素B的摄入。

4. 富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂有助于减少氧化应激，提升精力和性功能。常见的富含抗氧化剂的食物有蓝莓、葡萄、深绿色蔬菜等。

通过合理饮食，补充这些营养素，可以有效促进性健康，帮助延迟射精时间。

达泊西汀的最佳效果时间通常是在服药后 1-2小时 内达到最高峰。达泊西汀是一种短效的选择性5-HT再摄取抑制剂（SSRI），主要用于治疗早泄。一般建议在 性行为前约1-3小时 服用，效果最为显著。由于其半衰期较短，通常在服用后 4-5小时 内药效开始减弱。因此，服药后过长时间才进行性活动，可能无法获得最佳效果。

需要注意的是，达泊西汀的效果因个体差异而有所不同。部分人可能会在服药后的 30分钟 就感受到效果，而其他人则可能需要更长时间才能达到最佳疗效。为了确保最佳效果，建议遵循医生的指导并根据个人情况调整使用时间。

在选择男性延迟喷剂时，市场上有一些备受好评的品牌，它们通过有效延缓射精，帮助男性改善性功能。以下是几个广受推荐的品牌：

1. 延时宝：这款喷剂采用天然植物成分，能够迅速渗透皮肤，产生持久的延迟效果。使用后能够显著延长性生活时间，同时无明显副作用。

2. 万艾可延时喷剂：作为世界知名的药品品牌，万艾可的延时喷剂也深受男性用户喜爱。它通过局部麻醉作用帮助控制射精，且使用方便、效果显著。

3. 艾力达延时喷剂：该喷剂结合了先进的生物技术，使用后能有效延缓射精。它的成分温和，对皮肤友好，适合长期使用。

选择适合自己的延迟喷剂时，需注意成分安全、使用方便性及效果持久性。长期依赖延迟喷剂可能会对生理产生影响，因此建议结合锻炼和改善生活习惯，提升整体性功能。

对于使用延迟喷雾剂，建议在性生活开始前约10-15分钟使用。这段时间足够让喷雾剂充分发挥作用，同时避免在使用过程中产生不适感。具体使用时间也要根据个人体质和喷雾剂的类型稍作调整，有些产品可能需要提前更长时间使用，建议根据产品说明书上的建议时间来决定。

使用时，将喷雾剂喷洒在阴茎的头部及其周围区域，并轻轻按摩均匀。重要的是，使用后要等待几分钟，让药物完全吸收，以避免对伴侣造成不适或影响。如果你是第一次使用，建议先做小面积试用，确保没有过敏反应。

如果你有任何不适或者延迟喷雾剂的效果不明显，可以咨询专业医生或药师，调整使用方法或更换产品。

要延迟射精，男性可以通过以下几种方法来改善控制力：

1. 凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉（即控制排尿的肌肉），可以增强控制力。每天做几次收缩和放松练习，可以有效延迟射精。

2. 挤压法：在接近射精时，用手指挤压阴茎根部或龟头，直到欲望减弱，再继续。此方法有助于延长性生活时间。

3. 控制节奏：避免过快的频率和激烈的动作，可以通过放慢节奏来延长时间。这能减缓兴奋的积累，有助于控制射精。

4. 使用延迟喷剂或避孕套：市面上有一些延迟喷剂或特殊避孕套，可以帮助减少敏感度，从而延缓射精。

5. 心理调节：保持放松，避免焦虑。过度焦虑或紧张会加速射精，学会调节呼吸和心态，避免过度兴奋。

通过这些方法的结合使用，男性可以有效延迟射精，提高性生活的质量。