使用延时喷雾对身体的影响因人而异，主要取决于使用频率、剂量和个体的健康状况。一般来说，延时喷雾中的活性成分主要是局部麻醉剂，如利多卡因或苯佐卡因，这些成分可以暂时抑制生殖器的敏感度，延长性生活时间。

长期频繁使用延时喷雾可能会导致局部皮肤过敏、刺激或麻木感，个别用户还可能出现阴茎勃起功能障碍或心理依赖性。不正确的使用方式，如过量使用或在过敏体质下使用，可能会引发不适或其他健康问题。因此，在使用前最好先进行皮肤过敏测试，确保没有过敏反应。

如果出现严重的不适或副作用，建议立即停止使用并咨询专业医生。适度使用并按照说明书正确操作，延时喷雾对大多数人来说是安全的，但应避免长期依赖。

锻炼性功能的运动可以通过提高全身健康、血液循环和肌肉力量来间接改善。以下几种运动对于男性性功能尤为有益：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，这类运动能够有效改善心血管健康，增强血液流动，有助于改善勃起功能。

2. 盆底肌训练：通过做凯格尔运动（Kegel exercises），能够加强盆底肌肉，增强控制力，提升勃起硬度和持续时间。

3. 力量训练：包括俯卧撑、深蹲等全身性力量训练，这类运动有助于增加睾丸激素水平，改善性欲和性能力。

4. 瑜伽：一些瑜伽姿势可以促进血液流动，放松肌肉，减轻压力，提升性功能。

5. 伸展运动：通过拉伸运动增加柔韧性和血液循环，促进身体放松，对性功能有积极影响。

综合性运动（包括有氧、力量训练与盆底肌训练）对于男性性功能的改善非常重要，坚持适量运动可以有效提升整体健康与性功能表现。

男人跑步确实有助于延长性功能。规律的跑步运动能够改善心血管健康，促进血液循环，这对于维持正常的性功能至关重要。跑步可以增加身体的耐力和活力，帮助改善荷尔蒙水平，尤其是男性的睾酮水平，进而促进性欲和性功能。

研究表明，跑步等有氧运动能够减轻压力和焦虑，这有助于提升心理状态，避免由于心理压力过大而导致的性功能问题。跑步能够促进新陈代谢，帮助控制体重，降低肥胖的风险，而肥胖被认为是导致性功能障碍的一个重要因素。

不过，过度运动可能会导致疲劳或伤害，反而对性功能产生负面影响，因此需要保持适度的运动量。适度的跑步运动是有益于男性性功能的，长期坚持可以帮助保持健康的性生活。

持久延迟喷雾在正确使用的情况下，通常不会对健康产生严重影响。长时间频繁使用可能会导致一些副作用，尤其是对皮肤和生殖健康产生一定的风险。常见的副作用包括皮肤刺激、过敏反应、性功能问题等。如果喷雾含有某些化学成分，如苯佐卡因等局部麻醉成分，长期使用可能会使皮肤产生耐药性，降低药效，甚至可能出现性欲减退或勃起困难等问题。

使用时，建议严格按照说明书上的剂量和使用频率进行，避免过量或过度依赖。如果有任何不适症状出现，及时停止使用并咨询医生。若有心脏病、肝脏疾病等慢性病患者，应在使用前咨询专业医生的意见，以避免可能的风险。

适度使用持久延迟喷雾不会产生明显的负面影响，但需要谨慎对待并确保使用安全。

要锻炼性功能，选择合适的运动至关重要。以下是几种对提高性功能有帮助的运动：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等有氧运动，可以增强心血管健康，改善血液循环，提升体能水平。充足的氧气供应能促进生殖器官的血液流动，从而增强性能力。

2. 力量训练：通过深蹲、硬拉等大肌群的力量训练，可以提高全身的肌肉力量和耐力，尤其是核心肌群的训练有助于增强下身的稳定性和控制力，进而提升性功能。

3. 凯格尔运动：凯格尔运动是通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼这些深层肌肉，能够有效增强控制能力，并提高性快感。

4. 瑜伽：瑜伽的某些体式，如下犬式、桥式等，有助于放松身体，增强骨盆区域的血液流动，改善性功能。

综合来说，定期进行有氧运动和力量训练，加上针对性的凯格尔运动，可以显著提升性功能，改善性生活质量。