在面临“快射出来了”的问题时，有几种方法可以帮助延长时间，缓解过早射精的困扰。进行自我调节是关键，适当放松情绪，避免过度紧张，这样可以减少压力对生理反应的影响。呼吸放慢、深呼吸都有助于保持节奏和控制感。

可以尝试采用“暂停-继续”的方法。在感到即将射精时，短暂停止动作，等待紧张感缓解后再继续。这种方法能够训练自身耐力，使身体逐步适应更长时间的刺激。

规律的骨盆底肌肉训练（例如凯格尔运动）也有帮助。骨盆底肌肉的强化有助于控制射精反射，从而延长性爱时间。每天进行几组收缩和放松练习，经过一段时间可以明显改善控制力。

如果以上方法效果不明显，可以考虑在专业医生的建议下使用相关的延时产品或治疗方法，比如局部喷雾剂、外用药物等。这些措施能够减轻敏感度，帮助延长性生活的持续时间。但切记不要过度依赖，应从根本上进行心理和生理的调整，以获得更好的长期效果。