提高男性性功能的动作主要集中在改善身体健康、增强血液循环、保持心理健康以及通过特定的锻炼来强化相关肌肉群。以下是几种有效的方式：

1. 规律的有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，能有效提高心血管健康，增强心脏的泵血功能，促进血液流向生殖器官，进而改善男性性功能。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，能够提升整体的性健康水平。

2. 凯格尔运动：凯格尔运动是通过收缩和放松盆底肌肉，来增强对性器官的控制力。男性做凯格尔运动时，应该在不动用腹部、臀部和大腿的情况下收紧并放松盆底肌肉，做10-15次，每天2-3组。这种训练有助于改善勃起功能和延长性高潮时间。

3. 力量训练：适度的力量训练有助于提高身体的整体素质，增加睾丸素的分泌，进而改善性功能。可以通过负重训练、深蹲、俯卧撑等力量锻炼来增强肌肉和骨骼的力量，同时也有助于提高自信心。

4. 避免久坐不动：长时间的久坐不仅会影响全身血液循环，还可能导致盆腔区域的血流受限。适时站立、走动、伸展，有助于促进血液循环，保持性器官健康。

5. 减少压力和焦虑：心理健康对性功能有着重要影响。高压和焦虑常常是性功能障碍的诱因。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法放松心情，保持积极的心态，有助于减少由于压力引起的性功能问题。

6. 保持良好的饮食和睡眠：合理的饮食可以为身体提供足够的营养，增强体力和性能力。特别是富含锌、硒、维生素E和B族维生素的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，有助于促进性激素的分泌。充足的睡眠有助于维持激素水平的平衡，从而提高性功能。

通过有氧运动、凯格尔运动、力量训练、避免久坐、减压以及保持健康的饮食和作息，可以有效提高男性的性功能，改善整体健康水平。

性生活时间短可能与多种因素相关，如心理压力、身体健康状况、饮食习惯等。通过改善饮食，可以帮助提高体力和性能力，延长性生活的时间。以下是一些有助于改善性生活时间的食物建议：

1. 富含锌的食物：锌是促进男性性功能的重要矿物质，缺乏锌可能导致性欲下降和性功能减弱。富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、南瓜子、豆类、坚果等。这些食物有助于增强性激素的分泌，改善性功能。

2. 含有精氨酸的食物：精氨酸是提高血液循环、改善勃起功能的氨基酸，能够有效增加阴茎血流量。常见的富含精氨酸的食物包括坚果、瓜子、红肉、禽类、海鲜等。

3. 富含维生素B的食物：维生素B族特别是维生素B1、B2、B3和B6对改善性生活质量非常重要。这些维生素有助于增强体力，减轻疲劳，提高性欲。含有丰富维生素B的食物包括全麦食品、蛋黄、肝脏、牛奶、蔬菜和水果。

4. 富含抗氧化物的食物：抗氧化物有助于保护身体免受自由基的损害，改善血液循环，促进性健康。蓝莓、草莓、胡萝卜、番茄、绿茶等富含抗氧化物的食物，可以帮助提升身体整体健康和性功能。

5. 富含omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于改善血液流动，增加性功能。深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃、奇亚籽等食物富含omega-3脂肪酸，有助于延长性生活时间。

6. 充足的水分：保持水分平衡对性生活至关重要。脱水可能会导致疲劳、性欲下降等问题，建议每天饮用足够的水，避免咖啡因和酒精过度摄入。

7. 避免油腻和高糖食物：高脂肪和高糖的食物可能影响血液循环和体力，降低性生活质量。应避免油炸食品、加工食品和含糖量高的甜食。

总结来说，多吃富含锌、精氨酸、维生素B、抗氧化物和omega-3脂肪酸的食物，并保持良好的饮食习惯，有助于改善性生活时间和质量。适量运动和保持心理健康也非常重要。

夫妻生活中，男性出现时间短的问题，通常指的是早泄，即在性行为过程中，男性在未能完全满足伴侣前就过早射精。这个问题影响着夫妻生活质量，甚至可能导致夫妻关系的紧张。解决这一问题的关键是了解其成因和采取相应的应对措施。

早泄的常见原因包括：

1. 生理因素：如激素水平失衡、前列腺问题或其他生殖系统的疾病。
2. 心理因素：长期的性焦虑、压力大、对性行为的过度紧张，甚至是过高的性期望，都会导致男性提前射精。
3. 不良的生活习惯：吸烟、酗酒、过度疲劳或不规律的生活作息都会影响性功能。
4. 年龄因素：年龄的增长，尤其是40岁以上的男性，性功能的逐渐下降也可能是原因之一。

解决方法：

1. 调整心理状态：缓解压力和焦虑，避免对性行为的过度担忧。可以通过心理辅导或夫妻之间的沟通增进理解和信任。
2. 改善生活方式：保证充足的睡眠，均衡饮食，避免过度疲劳，戒烟戒酒等，有助于提高整体健康水平，从而改善性功能。
3. 使用延时产品：如使用延时喷雾、延时药物等，但应在医生指导下使用，避免滥用。
4. 药物治疗：一些药物如选择性5-HT再摄取抑制剂（SSRIs）等，能够有效延长射精时间，但这些药物需要在专业医生的指导下使用。
5. 训练和治疗：采用“暂停-挤压法”或“凯格尔训练”等方法可以帮助延缓射精，提升自我控制能力。
6. 夫妻共同努力：性行为不仅是生理问题，更多的是一种情感交流。夫妻间的共同努力、理解和支持能够有效缓解这一问题。

总结：男性时间短的情况并非不能解决，通过综合的调整和治疗，大多数男性能够恢复正常的性生活。如果症状持续或加重，建议尽早寻求专业医生的帮助，以确保早泄问题得到及时、有效的治疗。

延迟射精是许多男性在性生活中可能面临的一个问题。若想延迟射精时间，可以从以下几个方面进行调整和改善：

1. 训练性技巧：一种常用的方法是“挤压法”和“停止-开始法”。在性生活过程中，当接近高潮时，停止所有动作，待感觉减退后再继续进行，反复几次。这能有效延迟射精。挤压法则是当感觉到即将射精时，轻轻挤压阴茎的龟头部位，减少冲动，从而延迟射精。

2. 控制心理和放松：心理因素对射精有很大的影响。过度紧张、焦虑或者对性生活的过高期待都会加速射精。学会放松自己，减少对射精的过度关注，控制呼吸，保持平稳心态，能有效延缓射精。

3. 使用避孕套：很多男性发现戴上避孕套后，射精时间能有所延长。这是因为避孕套能减少敏感度，从而延迟射精。

4. 加强盆底肌肉锻炼：通过进行凯格尔运动来增强盆底肌肉的力量。这些肌肉在控制射精时起到了关键作用。通过有规律的训练，能够帮助男性更好地控制射精反射，延长性生活时间。

5. 改变性姿势：尝试不同的性姿势，有些姿势可能比其他姿势更容易延迟射精。例如，女性在上位时，由于男性控制较少，容易提前射精。选择女性下位或传教士姿势，可能能有效延长时间。

6. 药物治疗：如果上述方法无法有效改善射精问题，可以考虑使用药物。局部麻醉剂（如含有利多卡因的喷雾或凝胶）可以减少阴茎的敏感度，帮助延迟射精。选择性5-HT再摄取抑制剂（SSRIs）也已被证明对延迟射精有效，但应在医生的指导下使用。

通过综合运用这些方法，男性能够逐步提高射精控制能力，达到延迟射精的效果。但如果问题严重，持续影响生活质量，建议及时就医，找专业医生诊治。

对于男性延时剂的选择，市场上有不少品牌和产品，其中一些因其效果和口碑受到了广泛认可。以下是几款被认为好用的男性延时剂品牌：

1. 金戈：金戈是一款知名的延时药物，它主要成分是西地那非，与伟哥有相似的作用，能够改善男性的性功能，延长性生活时间。其效果通常在服用后30分钟到1小时内显现，适用于因心理或生理因素导致的早泄或性功能障碍。

2. 必利劲：必利劲是目前市场上较为常见的延时药物，主要成分为达泊西汀，它能够通过延迟射精时间来有效帮助男性延时。必利劲相较于其他药物，副作用较小，效果较为稳定。服用时需根据个人情况，通常建议提前1小时服用。

3. 伟哥：虽然伟哥主要用于治疗勃起功能障碍，但也有一定的延时效果，特别是在配合心理调节和放松的情况下，能够提高性生活的质量，延长性生活时间。其主要成分是西地那非，能够通过增加阴茎血流量来增强勃起功能。

4. 舒润：舒润是另一款知名的延时喷剂，其作用是通过喷在阴茎上，达到短时间内延缓射精的效果。舒润的优点在于起效迅速，且使用简便，是一些男性在短时间内急需延时的选择。

需要注意的是，延时剂并非万能，选择时应考虑自身的身体状况和需求。过度依赖药物可能会对身体产生副作用，因此，建议在使用任何延时剂之前，最好先咨询医生，了解适合自己体质的治疗方法。

金戈、必利劲、伟哥、舒润都是较为好用的男性延时剂品牌，每个品牌的效果因人而异，最好根据个人情况选择合适的产品。