提高男性性功能的动作主要集中在改善身体健康、增强血液循环、保持心理健康以及通过特定的锻炼来强化相关肌肉群。以下是几种有效的方式：

1. 规律的有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，能有效提高心血管健康，增强心脏的泵血功能，促进血液流向生殖器官，进而改善男性性功能。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，能够提升整体的性健康水平。

2. 凯格尔运动：凯格尔运动是通过收缩和放松盆底肌肉，来增强对性器官的控制力。男性做凯格尔运动时，应该在不动用腹部、臀部和大腿的情况下收紧并放松盆底肌肉，做10-15次，每天2-3组。这种训练有助于改善勃起功能和延长性高潮时间。

3. 力量训练：适度的力量训练有助于提高身体的整体素质，增加睾丸素的分泌，进而改善性功能。可以通过负重训练、深蹲、俯卧撑等力量锻炼来增强肌肉和骨骼的力量，同时也有助于提高自信心。

4. 避免久坐不动：长时间的久坐不仅会影响全身血液循环，还可能导致盆腔区域的血流受限。适时站立、走动、伸展，有助于促进血液循环，保持性器官健康。

5. 减少压力和焦虑：心理健康对性功能有着重要影响。高压和焦虑常常是性功能障碍的诱因。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法放松心情，保持积极的心态，有助于减少由于压力引起的性功能问题。

6. 保持良好的饮食和睡眠：合理的饮食可以为身体提供足够的营养，增强体力和性能力。特别是富含锌、硒、维生素E和B族维生素的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，有助于促进性激素的分泌。充足的睡眠有助于维持激素水平的平衡，从而提高性功能。

通过有氧运动、凯格尔运动、力量训练、避免久坐、减压以及保持健康的饮食和作息，可以有效提高男性的性功能，改善整体健康水平。

夫妻生活中，男性出现时间短的问题，通常指的是早泄，即在性行为过程中，男性在未能完全满足伴侣前就过早射精。这个问题影响着夫妻生活质量，甚至可能导致夫妻关系的紧张。解决这一问题的关键是了解其成因和采取相应的应对措施。

早泄的常见原因包括：

1. 生理因素：如激素水平失衡、前列腺问题或其他生殖系统的疾病。
2. 心理因素：长期的性焦虑、压力大、对性行为的过度紧张，甚至是过高的性期望，都会导致男性提前射精。
3. 不良的生活习惯：吸烟、酗酒、过度疲劳或不规律的生活作息都会影响性功能。
4. 年龄因素：年龄的增长，尤其是40岁以上的男性，性功能的逐渐下降也可能是原因之一。

解决方法：

1. 调整心理状态：缓解压力和焦虑，避免对性行为的过度担忧。可以通过心理辅导或夫妻之间的沟通增进理解和信任。
2. 改善生活方式：保证充足的睡眠，均衡饮食，避免过度疲劳，戒烟戒酒等，有助于提高整体健康水平，从而改善性功能。
3. 使用延时产品：如使用延时喷雾、延时药物等，但应在医生指导下使用，避免滥用。
4. 药物治疗：一些药物如选择性5-HT再摄取抑制剂（SSRIs）等，能够有效延长射精时间，但这些药物需要在专业医生的指导下使用。
5. 训练和治疗：采用“暂停-挤压法”或“凯格尔训练”等方法可以帮助延缓射精，提升自我控制能力。
6. 夫妻共同努力：性行为不仅是生理问题，更多的是一种情感交流。夫妻间的共同努力、理解和支持能够有效缓解这一问题。

总结：男性时间短的情况并非不能解决，通过综合的调整和治疗，大多数男性能够恢复正常的性生活。如果症状持续或加重，建议尽早寻求专业医生的帮助，以确保早泄问题得到及时、有效的治疗。

对于男人的性功能，适量的运动对提高性能力和维持健康至关重要。运动能够促进血液循环、增强体力、减轻压力，进而有助于提高性功能。以下几种运动对男性性功能特别有益：

1. 有氧运动（如跑步、游泳、骑车） 有氧运动能够增强心肺功能，改善血液循环，促进全身血流，尤其是对生殖器区域的血液供应有显著效果。心血管健康是性功能的基础，定期的有氧运动能够降低患高血压、糖尿病等疾病的风险，这些疾病常常与性功能障碍相关。

2. 力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲） 力量训练能够增加肌肉质量和提高身体的代谢率，帮助保持适当的体重。肥胖和体重过重会导致体内激素水平失衡，进而影响性功能。增强的肌肉力量和改善的身体素质，也能提高男性在性生活中的耐力和表现。

3. 瑜伽和普拉提 瑜伽和普拉提不仅能增强身体的柔韧性和平衡感，还能够缓解压力、放松心情。压力和焦虑是现代生活中影响性功能的重要因素，瑜伽和普拉提有助于缓解精神上的紧张，改善性欲。

4. 高强度间歇训练（HIIT） HIIT训练通过短时间的高强度运动和低强度恢复期交替进行，能够显著提高体力和耐力，帮助提升激素水平，特别是睾酮水平。睾酮是男性性功能的重要激素，高水平的睾酮有助于增强性欲和改善性表现。

5. 凯格尔运动 凯格尔运动是通过锻炼骨盆底肌肉来增强性能力的运动。通过定期锻炼这些肌肉，能够提高男性的勃起质量和延长性生活时间，尤其对中老年男性具有显著的益处。

定期的有氧运动、力量训练、瑜伽以及高强度间歇训练等，都能对男性的性功能产生积极的影响。通过保持健康的生活方式、良好的运动习惯，男性不仅可以改善性功能，还能有效预防多种健康问题。

延长射精时间是许多男性关心的问题。针对这一问题，以下是一些科学有效的方法：

1. 保持健康的生活方式 健康的饮食和适度的锻炼是延长射精时间的基础。保持良好的身体状况，有助于提高性能力和耐力。尤其是增加锻炼可以改善血液循环，增强体力和性功能。

2. 练习“凯格尔运动” 凯格尔运动可以加强盆底肌肉，帮助控制射精。这些肌肉的锻炼能够增强控制力，减少早泄的发生。具体做法是收缩和放松控制排尿的肌肉，每次持续5-10秒，重复10-15次，每天进行3次。

3. 使用延时喷雾或药物 市面上有一些延时喷雾和药物可以帮助延长射精时间。常见的成分如利多卡因等局部麻醉剂，通过降低敏感度达到延时效果。但需要注意的是，使用这些产品时要遵循使用说明，避免过度依赖。

4. 调整性行为方式 性行为中的节奏和方式也会影响射精时间。可以通过控制节奏、避免过快过猛的动作来延长射精时间。例如，采取“暂停-挤压法”，即在快要射精时暂停动作，轻轻挤压阴茎根部，延缓射精。

5. 心理调节 心理因素对射精时间有很大影响。焦虑、压力等情绪可能导致早泄。通过放松训练、冥想和深呼吸等方法来减轻压力，能够有效提升性功能。

6. 定期就医 如果长时间存在射精过快的困扰，可能需要咨询专业医生。通过血液检查、激素水平检测等方式排除潜在的健康问题，并根据医生建议进行治疗。

保持健康的生活方式、练习凯格尔运动、合理使用延时产品、调整性行为方式、减轻心理压力是延长射精时间的有效途径。对于长期困扰此问题的男性，及时就医和专业治疗也是非常必要的。

对于“男人持久吃什么延长射精”这一问题，保持性功能的健康与饮食密切相关。以下是一些有助于延长射精、提高性功能的食物和营养成分：

1. 锌：锌是维持男性生殖健康的重要矿物质，能够促进睾丸激素的分泌，从而改善性功能。锌含量丰富的食物包括海鲜（特别是牡蛎）、红肉、坚果、种子以及全谷类食物等。适量补充锌有助于延长射精时间，避免早泄问题。

2. 富含维生素E的食物：维生素E具有强大的抗氧化作用，能够保护生殖系统的细胞免受损伤，促进血液循环。富含维生素E的食物如坚果、植物油、绿叶蔬菜等，有助于提高持久力。

3. 枸杞和人参：枸杞和人参被认为是中医中常用的食材，它们具有增强体力、改善性功能的作用。枸杞富含的抗氧化物质和人参的天然激素促进作用，有助于提高男性的耐力与性欲，延长射精时间。

4. 辛辣食物：辣椒等辛辣食物能够促进血液循环，增加身体的代谢率，改善性器官的血液供应，达到增强性功能的效果。适量食用辛辣食物能刺激血流，有助于提高持久力。

5. 含硒食物：硒是对男性生殖健康非常重要的微量元素，能够增强免疫力，并促进精子的生成。含硒丰富的食物如巴西坚果、海鲜等，能够改善精子质量，进而延长射精时间。

6. 蛋白质丰富的食物：蛋白质是修复体力、增加体力的基础，高蛋白食物如瘦肉、鸡蛋、豆制品等能提高男性的体力与持久度，避免因体力透支而影响性能力。

7. 避免过度食用高脂肪和高糖食品：高脂肪和高糖食品可能导致体重增加、血糖失衡，进而影响性功能，降低持久力。因此，保持健康饮食结构是非常重要的。

保持适当的饮食结构，增加富含锌、维生素E、硒、蛋白质以及具有滋补作用的食物，对改善男性性功能、延长射精时间具有积极作用。良好的生活习惯和心理状态也对保持持久性至关重要。