提高男性性功能的动作主要集中在改善身体健康、增强血液循环、保持心理健康以及通过特定的锻炼来强化相关肌肉群。以下是几种有效的方式：

1.规律的有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，能有效提高心血管健康，增强心脏的泵血功能，促进血液流向生殖器官，进而改善男性性功能。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，能够提升整体的性健康水平。

2.凯格尔运动：凯格尔运动是通过收缩和放松盆底肌肉，来增强对性器官的控制力。男性做凯格尔运动时，应该在不动用腹部、臀部和大腿的情况下收紧并放松盆底肌肉，做10-15次，每天2-3组。这种训练有助于改善勃起功能和延长性高潮时间。

3.力量训练：适度的力量训练有助于提高身体的整体素质，增加睾丸素的分泌，进而改善性功能。可以通过负重训练、深蹲、俯卧撑等力量锻炼来增强肌肉和骨骼的力量，同时也有助于提高自信心。

4.避免久坐不动：长时间的久坐不仅会影响全身血液循环，还可能导致盆腔区域的血流受限。适时站立、走动、伸展，有助于促进血液循环，保持性器官健康。

5.减少压力和焦虑：心理健康对性功能有着重要影响。高压和焦虑常常是性功能障碍的诱因。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法放松心情，保持积极的心态，有助于减少由于压力引起的性功能问题。

6.保持良好的饮食和睡眠：合理的饮食可以为身体提供足够的营养，增强体力和性能力。特别是富含锌、硒、维生素E和B族维生素的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，有助于促进性激素的分泌。充足的睡眠有助于维持激素水平的平衡，从而提高性功能。

通过有氧运动、凯格尔运动、力量训练、避免久坐、减压以及保持健康的饮食和作息，可以有效提高男性的性功能，改善整体健康水平。

20mg他达拉非的效果如何？

20mg他达拉非是一种常用于治疗男性勃起功能障碍（ED）的药物，通常也被称为“伟哥”类药物。它属于磷酸二酯酶5型抑制剂，能通过促进血液流向阴茎，从而帮助男性在性刺激下获得并维持勃起。与其他类似药物（如西地那非）相比，他达拉非具有较长的半衰期，效果可以持续更长时间。

20mg的他达拉非剂量相对较高，通常用于治疗那些对较低剂量（如10mg）效果不显著的患者。此剂量的他达拉非效果较为显著，能够在性活动前30分钟至1小时内起效，并且能维持约24至36小时的效果，被称为“周末药丸”。这使得患者在这段时间内可以更加灵活地安排性生活，而不必严格控制时间。

对于大多数患者而言，20mg他达拉非能够有效改善勃起功能，并提高性生活的质量。并非所有患者都会产生同样的效果，具体效果因个体差异而异。部分人可能会经历副作用，如头痛、面部潮红、消化不良等。若出现严重副作用（如胸痛、视力模糊等），应立即停药并咨询医生。

需要注意的是，他达拉非并不会在没有性刺激的情况下产生效果，它仅在有性欲的情况下起作用。因此，正确的使用方法非常重要，建议在医生指导下使用，避免随意增减剂量。

20mg他达拉非对大多数患者来说是一种有效的治疗选择，尤其适用于那些需要较强疗效的男性。但对于一些有心脏病、高血压等基础疾病的患者，在使用前需要进行详细的身体检查，并严格遵循医生的建议和处方。

在同房过程中，姿势的选择可以根据个人的舒适度、情感需求和生理差异进行调整。不同的姿势不仅能增进双方的亲密感，还能帮助提升性体验的质量。以下是几种常见的同房姿势：

1. 传统传教士式：这种姿势是最经典的，也是大多数人最为熟悉的姿势之一。男方位于上方，女方平躺。优点在于男女双方可以保持较为亲密的眼神接触，增加情感的交流，且有利于男性控制节奏。对于多数人来说，这种姿势舒适且容易配合。

2. 女上位：在这种姿势中，女方位于上方，男方平躺。优点在于女方可以控制动作的速度和深度，给予她更多的自主权。男方也能享受视觉上的享受，增加彼此的互动和亲密感。

3. 后入式：男方从后面进入，女方通常处于跪姿或趴姿。优点在于这种姿势可以加深性行为的深度，提供不同的身体刺激，尤其对女性的G点刺激效果较好。许多人认为这种姿势能带来更强烈的性高潮体验。

4. 侧卧式：男女双方都处于侧卧状态，这种姿势适合长时间的亲密接触。优点在于双方的身体接触较多，容易保持舒适的状态。适合休闲和浪漫的性行为，减轻体力消耗，并能够使双方享受更为平缓、细腻的互动。

5. 站立式：这种姿势要求双方在站立状态下进行性行为。优点是能够带来较为独特的身体体验，适合快速和激情的时刻。但需要较好的体力和平衡能力。

在选择姿势时，最重要的是尊重双方的需求和舒适度，不同姿势的变化可以带来不同的情感和生理体验。双方可以在了解彼此的偏好和体力条件后，选择最适合的方式，同时注重亲密的沟通，以确保性体验的愉悦和健康。

对于男人的性功能，适量的运动对提高性能力和维持健康至关重要。运动能够促进血液循环、增强体力、减轻压力，进而有助于提高性功能。以下几种运动对男性性功能特别有益：

1. 有氧运动（如跑步、游泳、骑车） 有氧运动能够增强心肺功能，改善血液循环，促进全身血流，尤其是对生殖器区域的血液供应有显著效果。心血管健康是性功能的基础，定期的有氧运动能够降低患高血压、糖尿病等疾病的风险，这些疾病常常与性功能障碍相关。

2. 力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲） 力量训练能够增加肌肉质量和提高身体的代谢率，帮助保持适当的体重。肥胖和体重过重会导致体内激素水平失衡，进而影响性功能。增强的肌肉力量和改善的身体素质，也能提高男性在性生活中的耐力和表现。

3. 瑜伽和普拉提 瑜伽和普拉提不仅能增强身体的柔韧性和平衡感，还能够缓解压力、放松心情。压力和焦虑是现代生活中影响性功能的重要因素，瑜伽和普拉提有助于缓解精神上的紧张，改善性欲。

4. 高强度间歇训练（HIIT） HIIT训练通过短时间的高强度运动和低强度恢复期交替进行，能够显著提高体力和耐力，帮助提升激素水平，特别是睾酮水平。睾酮是男性性功能的重要激素，高水平的睾酮有助于增强性欲和改善性表现。

5. 凯格尔运动 凯格尔运动是通过锻炼骨盆底肌肉来增强性能力的运动。通过定期锻炼这些肌肉，能够提高男性的勃起质量和延长性生活时间，尤其对中老年男性具有显著的益处。

定期的有氧运动、力量训练、瑜伽以及高强度间歇训练等，都能对男性的性功能产生积极的影响。通过保持健康的生活方式、良好的运动习惯，男性不仅可以改善性功能，还能有效预防多种健康问题。

对于男性延时剂的选择，市场上有不少品牌和产品，其中一些因其效果和口碑受到了广泛认可。以下是几款被认为好用的男性延时剂品牌：

1. 金戈：金戈是一款知名的延时药物，它主要成分是西地那非，与伟哥有相似的作用，能够改善男性的性功能，延长性生活时间。其效果通常在服用后30分钟到1小时内显现，适用于因心理或生理因素导致的早泄或性功能障碍。

2. 必利劲：必利劲是目前市场上较为常见的延时药物，主要成分为达泊西汀，它能够通过延迟射精时间来有效帮助男性延时。必利劲相较于其他药物，副作用较小，效果较为稳定。服用时需根据个人情况，通常建议提前1小时服用。

3. 伟哥：虽然伟哥主要用于治疗勃起功能障碍，但也有一定的延时效果，特别是在配合心理调节和放松的情况下，能够提高性生活的质量，延长性生活时间。其主要成分是西地那非，能够通过增加阴茎血流量来增强勃起功能。

4. 舒润：舒润是另一款知名的延时喷剂，其作用是通过喷在阴茎上，达到短时间内延缓射精的效果。舒润的优点在于起效迅速，且使用简便，是一些男性在短时间内急需延时的选择。

需要注意的是，延时剂并非万能，选择时应考虑自身的身体状况和需求。过度依赖药物可能会对身体产生副作用，因此，建议在使用任何延时剂之前，最好先咨询医生，了解适合自己体质的治疗方法。

金戈、必利劲、伟哥、舒润都是较为好用的男性延时剂品牌，每个品牌的效果因人而异，最好根据个人情况选择合适的产品。