提高男性性功能的动作主要集中在改善身体健康、增强血液循环、保持心理健康以及通过特定的锻炼来强化相关肌肉群。以下是几种有效的方式：

1.规律的有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，能有效提高心血管健康，增强心脏的泵血功能，促进血液流向生殖器官，进而改善男性性功能。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，能够提升整体的性健康水平。

2.凯格尔运动：凯格尔运动是通过收缩和放松盆底肌肉，来增强对性器官的控制力。男性做凯格尔运动时，应该在不动用腹部、臀部和大腿的情况下收紧并放松盆底肌肉，做10-15次，每天2-3组。这种训练有助于改善勃起功能和延长性高潮时间。

3.力量训练：适度的力量训练有助于提高身体的整体素质，增加睾丸素的分泌，进而改善性功能。可以通过负重训练、深蹲、俯卧撑等力量锻炼来增强肌肉和骨骼的力量，同时也有助于提高自信心。

4.避免久坐不动：长时间的久坐不仅会影响全身血液循环，还可能导致盆腔区域的血流受限。适时站立、走动、伸展，有助于促进血液循环，保持性器官健康。

5.减少压力和焦虑：心理健康对性功能有着重要影响。高压和焦虑常常是性功能障碍的诱因。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法放松心情，保持积极的心态，有助于减少由于压力引起的性功能问题。

6.保持良好的饮食和睡眠：合理的饮食可以为身体提供足够的营养，增强体力和性能力。特别是富含锌、硒、维生素E和B族维生素的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，有助于促进性激素的分泌。充足的睡眠有助于维持激素水平的平衡，从而提高性功能。

通过有氧运动、凯格尔运动、力量训练、避免久坐、减压以及保持健康的饮食和作息，可以有效提高男性的性功能，改善整体健康水平。

对于男人的性功能，适量的运动对提高性能力和维持健康至关重要。运动能够促进血液循环、增强体力、减轻压力，进而有助于提高性功能。以下几种运动对男性性功能特别有益：

1. 有氧运动（如跑步、游泳、骑车） 有氧运动能够增强心肺功能，改善血液循环，促进全身血流，尤其是对生殖器区域的血液供应有显著效果。心血管健康是性功能的基础，定期的有氧运动能够降低患高血压、糖尿病等疾病的风险，这些疾病常常与性功能障碍相关。

2. 力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲） 力量训练能够增加肌肉质量和提高身体的代谢率，帮助保持适当的体重。肥胖和体重过重会导致体内激素水平失衡，进而影响性功能。增强的肌肉力量和改善的身体素质，也能提高男性在性生活中的耐力和表现。

3. 瑜伽和普拉提 瑜伽和普拉提不仅能增强身体的柔韧性和平衡感，还能够缓解压力、放松心情。压力和焦虑是现代生活中影响性功能的重要因素，瑜伽和普拉提有助于缓解精神上的紧张，改善性欲。

4. 高强度间歇训练（HIIT） HIIT训练通过短时间的高强度运动和低强度恢复期交替进行，能够显著提高体力和耐力，帮助提升激素水平，特别是睾酮水平。睾酮是男性性功能的重要激素，高水平的睾酮有助于增强性欲和改善性表现。

5. 凯格尔运动 凯格尔运动是通过锻炼骨盆底肌肉来增强性能力的运动。通过定期锻炼这些肌肉，能够提高男性的勃起质量和延长性生活时间，尤其对中老年男性具有显著的益处。

定期的有氧运动、力量训练、瑜伽以及高强度间歇训练等，都能对男性的性功能产生积极的影响。通过保持健康的生活方式、良好的运动习惯，男性不仅可以改善性功能，还能有效预防多种健康问题。

延长男性功能的药物使用应当谨慎，且最好在医生指导下进行。市场上有许多声称能提高男性性功能的药物，但其效果和安全性因个体差异而异。

1. PDE5抑制剂 这类药物被广泛用于治疗男性勃起功能障碍（ED），通过增强阴茎血流来改善勃起功能。常见的药物包括：

• 伟哥（西地那非）
• 他达拉非（Cialis）
• 伐地那非（Levitra）

这些药物通过抑制一种名为“PDE5”的酶，帮助保持足够的血液流入阴茎，从而实现勃起。但是，PDE5抑制剂主要用于勃起功能障碍的治疗，并非延长男性性功能的长期解决方案。

2. 激素替代疗法（TRT） 随着年龄的增长，男性体内的睾酮水平可能逐渐下降，导致性欲减退、勃起困难等问题。通过睾酮替代疗法，可以有效补充体内缺乏的睾酮，恢复性欲和性功能。治疗方式包括注射睾酮、睾酮凝胶等。但使用时需定期监测，避免过度补充睾酮带来的副作用，如前列腺问题等。

3. 中药调理 在中医学中，许多中草药被认为有助于男性性功能的恢复。如人参、枸杞、淫羊藿等，这些草药通过调节气血、促进血液循环、增强肾功能等方式，帮助提升男性性功能。这类药物的效果相对较慢，且需要长期使用。

4. 补充营养素 一些微量元素和维生素对男性性功能也有一定的促进作用。例如，锌、硒、维生素E等，它们有助于提高精子质量和性激素的合成。在保持良好的饮食习惯的基础上，适量补充这些营养素有助于改善性功能。

延长男性功能的药物并非一劳永逸的解决方案，维持良好的生活习惯（如规律运动、均衡饮食、保持心理健康）才是最为关键的。使用任何药物前，最好咨询专业医生，根据自身情况选择最适合的治疗方案。

锻炼性功能的运动主要有助于增强全身的血液循环、改善心血管健康、缓解压力，并通过增强核心肌肉力量提高性功能。以下几种运动对性功能具有显著的促进作用：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行和快走等有氧运动，有助于提升心肺功能，增强血液循环。血液流动畅通不仅对心脏有益，而且有助于增强性器官的血液供应，从而改善性功能。长期坚持有氧运动能够降低血压，改善血脂水平，进而促进性健康。

2. 力量训练：例如举重、深蹲和俯卧撑等力量训练可以增强肌肉力量，特别是下半身的肌肉群。增强的肌肉力量能够改善骨盆区域的血液循环，从而有助于提高性功能。力量训练还能够提高体内睾酮水平，增加性欲。

3. 瑜伽：瑜伽可以通过伸展、放松和深呼吸来减轻压力，帮助调节激素水平。某些瑜伽体式，如“桥式”和“骆驼式”，能够增强骨盆底肌肉的力量，改善血液循环，并有助于提升性功能。通过规律的练习，瑜伽还能够提高身体的柔韧性和协调性，进一步提高性生活质量。

4. 凯格尔运动：凯格尔运动是专门针对骨盆底肌肉的训练，能够有效增强这些肌肉的力量，提升控制力和耐力。对于男性来说，凯格尔运动有助于提高勃起功能和延长射精时间；对于女性，凯格尔运动可以改善阴道紧致度，提升性愉悦感。

5. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是短时间内进行高强度运动和低强度恢复交替的训练方法。这种训练不仅可以快速燃烧脂肪，还能够提升体力和耐力，有助于改善血液循环，从而促进性功能的提高。

以上几种运动可以从不同方面增强性功能，帮助改善性健康。在进行锻炼时，保持规律性和适度性，避免过度训练，才能最大限度地发挥运动对性功能的积极作用。

提高性功能的运动可以通过改善血液循环、增强肌肉力量、调节荷尔蒙水平及减轻压力等途径起到积极作用。以下是几种常见且有效的运动：

1. 有氧运动 有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心血管系统的功能，改善血液循环，促进全身的血液流动。良好的血液循环有助于提高性功能，尤其对勃起功能有明显的改善作用。

2. 凯格尔运动 凯格尔运动主要通过锻炼盆底肌肉，增强对尿道、肛门及生殖器的控制力。男性通过定期进行凯格尔运动，不仅能增强性功能，还能有效预防早泄和改善勃起质量。做法是收缩并放松盆底肌肉，反复进行。

3. 力量训练 适当的力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲等）能够增强全身的肌肉力量，尤其是下半身的肌肉力量。这些运动有助于提升男性的睾酮水平，睾酮水平与性功能密切相关。力量训练还能够帮助减少体脂，维持健康体重，进一步改善性健康。

4. 瑜伽 瑜伽是一种有助于提升身体柔韧性和放松的运动，它能够缓解压力、改善呼吸，并且通过调节自主神经系统的功能，帮助改善性功能。特别是一些针对盆底肌群的瑜伽姿势，有助于增强性器官的血液供应，促进性健康。

5. 高强度间歇训练（HIIT） 高强度间歇训练结合短时间的剧烈运动和间歇休息，能够有效提高心肺功能、增强体能。研究表明，HIIT训练可以促进睾酮的分泌，有助于提升性功能，并能增强整体的身体健康。

总结来说，有氧运动、凯格尔运动、力量训练、瑜伽和高强度间歇训练是提升性功能的有效运动。这些运动通过增强体力、改善血液循环、调节荷尔蒙等多方面改善性健康，男性可以根据自身的兴趣和身体状况选择合适的运动方式，坚持锻炼有助于提高性功能和生活质量。