延时不吃药的办法可以通过调整生活方式和进行一些自我调节来实现。以下是几种有效的方法：

1. 心理放松：通过冥想、深呼吸和放松训练来减轻紧张情绪，帮助控制焦虑，提升性能力。

2. 控制节奏：在性行为过程中，适时调整节奏和频率，避免过快的刺激。可以尝试暂停几秒钟再继续，从而延长时间。

3. 锻炼骨盆肌肉：通过练习凯格尔运动，增强骨盆肌肉的控制力。强壮的骨盆肌肉能够帮助延缓射精。

4. 规律运动：坚持进行有氧运动、力量训练等，有助于提升整体身体健康，改善血液循环，从而延长性能力。

5. 饮食调整：保持健康饮食，增加富含锌、硒等微量元素的食物，提升性功能。避免过多摄入酒精和油腻食物。

通过这些方法，结合耐心和持续性训练，大多数人能够在不依赖药物的情况下有效延时。这些方法不仅能提升性能力，还有助于整体身心健康。

要实现不依赖药物的延时，首先要了解延时的原因，通常是因为心理或生理因素。以下是一些常见的方法：

1. 心理放松：焦虑或过度兴奋往往会导致过早射精。通过深呼吸、冥想或放松技巧来降低紧张情绪，有助于控制射精时机。

2. 控制节奏：在性交过程中，适时调整节奏，减缓速度或暂停，能够有效延长时间。尝试“停-启动”技巧，在即将到达高潮时暂停几秒钟，等感觉缓解后再继续。

3. PC肌训练：通过锻炼骨盆底肌肉（PC肌）可以增强对射精的控制力。可以尝试做凯格尔运动，收缩并放松这些肌肉，每天练习几组。

4. 使用避孕套：避孕套能够减少敏感度，从而延长性行为时间。市面上有一些特别设计的延时避孕套，可以提供额外帮助。

5. 改善整体健康：健康的生活方式也有助于延时。保持规律的锻炼、均衡饮食、充足的睡眠和避免过度疲劳，都能提升性能力和延时表现。

这些方法虽不立竿见影，但通过长期的实践和调整，大多数人都能够获得显著的改善。

延时不一定非要依赖药物，有一些自然的方法和技巧可以帮助延长性生活时间：

1. 心理调节：焦虑和紧张常常是导致早泄的原因之一。保持放松的心态，避免过度担心性表现，可以有效改善控制力。深呼吸、冥想等放松技巧有助于缓解压力。

2. 凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉，增强控制力，延迟射精。方法是收缩和放松控制排尿的肌肉，每次做10-15次，每天练习3-4次。

3. 调整性生活频率：性生活过于频繁可能导致体力透支，减少性生活频率可以帮助保持精力和延长时间。

4. 延时技巧：在性行为过程中，尝试“暂停-开始”法，即当感觉快要射精时，停止动作，待兴奋度稍微降低后再继续，帮助延迟射精。

5. 使用避孕套：避孕套可以减少阴茎的敏感度，从而延缓射精。

6. 健康饮食与锻炼：保持健康的体重和良好的身体状况，增强体力和耐力，也有助于延长性生活时间。

以上方法不依赖药物，长期坚持可以有效改善性功能。如果问题持续存在，建议咨询专业医生。