提高男性性功能的动作主要集中在改善身体健康、增强血液循环、保持心理健康以及通过特定的锻炼来强化相关肌肉群。以下是几种有效的方式：

1.规律的有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，能有效提高心血管健康，增强心脏的泵血功能，促进血液流向生殖器官，进而改善男性性功能。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，能够提升整体的性健康水平。

2.凯格尔运动：凯格尔运动是通过收缩和放松盆底肌肉，来增强对性器官的控制力。男性做凯格尔运动时，应该在不动用腹部、臀部和大腿的情况下收紧并放松盆底肌肉，做10-15次，每天2-3组。这种训练有助于改善勃起功能和延长性高潮时间。

3.力量训练：适度的力量训练有助于提高身体的整体素质，增加睾丸素的分泌，进而改善性功能。可以通过负重训练、深蹲、俯卧撑等力量锻炼来增强肌肉和骨骼的力量，同时也有助于提高自信心。

4.避免久坐不动：长时间的久坐不仅会影响全身血液循环，还可能导致盆腔区域的血流受限。适时站立、走动、伸展，有助于促进血液循环，保持性器官健康。

5.减少压力和焦虑：心理健康对性功能有着重要影响。高压和焦虑常常是性功能障碍的诱因。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法放松心情，保持积极的心态，有助于减少由于压力引起的性功能问题。

6.保持良好的饮食和睡眠：合理的饮食可以为身体提供足够的营养，增强体力和性能力。特别是富含锌、硒、维生素E和B族维生素的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，有助于促进性激素的分泌。充足的睡眠有助于维持激素水平的平衡，从而提高性功能。

通过有氧运动、凯格尔运动、力量训练、避免久坐、减压以及保持健康的饮食和作息，可以有效提高男性的性功能，改善整体健康水平。

性生活时间短可能与多种因素相关，如心理压力、身体健康状况、饮食习惯等。通过改善饮食，可以帮助提高体力和性能力，延长性生活的时间。以下是一些有助于改善性生活时间的食物建议：

1. 富含锌的食物：锌是促进男性性功能的重要矿物质，缺乏锌可能导致性欲下降和性功能减弱。富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、南瓜子、豆类、坚果等。这些食物有助于增强性激素的分泌，改善性功能。

2. 含有精氨酸的食物：精氨酸是提高血液循环、改善勃起功能的氨基酸，能够有效增加阴茎血流量。常见的富含精氨酸的食物包括坚果、瓜子、红肉、禽类、海鲜等。

3. 富含维生素B的食物：维生素B族特别是维生素B1、B2、B3和B6对改善性生活质量非常重要。这些维生素有助于增强体力，减轻疲劳，提高性欲。含有丰富维生素B的食物包括全麦食品、蛋黄、肝脏、牛奶、蔬菜和水果。

4. 富含抗氧化物的食物：抗氧化物有助于保护身体免受自由基的损害，改善血液循环，促进性健康。蓝莓、草莓、胡萝卜、番茄、绿茶等富含抗氧化物的食物，可以帮助提升身体整体健康和性功能。

5. 富含omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于改善血液流动，增加性功能。深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃、奇亚籽等食物富含omega-3脂肪酸，有助于延长性生活时间。

6. 充足的水分：保持水分平衡对性生活至关重要。脱水可能会导致疲劳、性欲下降等问题，建议每天饮用足够的水，避免咖啡因和酒精过度摄入。

7. 避免油腻和高糖食物：高脂肪和高糖的食物可能影响血液循环和体力，降低性生活质量。应避免油炸食品、加工食品和含糖量高的甜食。

总结来说，多吃富含锌、精氨酸、维生素B、抗氧化物和omega-3脂肪酸的食物，并保持良好的饮食习惯，有助于改善性生活时间和质量。适量运动和保持心理健康也非常重要。

对于男性延时剂的选择，市场上有不少品牌和产品，其中一些因其效果和口碑受到了广泛认可。以下是几款被认为好用的男性延时剂品牌：

1. 金戈：金戈是一款知名的延时药物，它主要成分是西地那非，与伟哥有相似的作用，能够改善男性的性功能，延长性生活时间。其效果通常在服用后30分钟到1小时内显现，适用于因心理或生理因素导致的早泄或性功能障碍。

2. 必利劲：必利劲是目前市场上较为常见的延时药物，主要成分为达泊西汀，它能够通过延迟射精时间来有效帮助男性延时。必利劲相较于其他药物，副作用较小，效果较为稳定。服用时需根据个人情况，通常建议提前1小时服用。

3. 伟哥：虽然伟哥主要用于治疗勃起功能障碍，但也有一定的延时效果，特别是在配合心理调节和放松的情况下，能够提高性生活的质量，延长性生活时间。其主要成分是西地那非，能够通过增加阴茎血流量来增强勃起功能。

4. 舒润：舒润是另一款知名的延时喷剂，其作用是通过喷在阴茎上，达到短时间内延缓射精的效果。舒润的优点在于起效迅速，且使用简便，是一些男性在短时间内急需延时的选择。

需要注意的是，延时剂并非万能，选择时应考虑自身的身体状况和需求。过度依赖药物可能会对身体产生副作用，因此，建议在使用任何延时剂之前，最好先咨询医生，了解适合自己体质的治疗方法。

金戈、必利劲、伟哥、舒润都是较为好用的男性延时剂品牌，每个品牌的效果因人而异，最好根据个人情况选择合适的产品。

关于“男性延时喷雾哪个效果好无副作用”的问题，选择合适的延时喷雾需要根据成分、品牌信誉、以及用户反馈来综合考虑。下面是几个关键点：

1. 选择天然成分的延时喷雾： 目前市面上的延时喷雾有很多，其中含有天然成分的喷雾效果较好，副作用较小。比如，含有参苓白术散、薄荷、樟脑等成分的延时喷雾，既能够有效延长男性持久力，又能降低皮肤刺激和过敏反应的可能性。

2. 选择知名品牌： 在选择时，建议选购正规厂家生产的产品，尽量选择在药品或医疗用品市场上有一定知名度的品牌。因为这些品牌会进行严格的质量控制，确保产品的安全性和效果。较为知名的品牌如安利、伟哥、必利劲等，它们有较为严格的质量把控标准，能够保证效果和安全。

3. 避免含有激素类成分的喷雾： 有些低价或不知名品牌的延时喷雾可能添加了某些激素类成分，长期使用可能会对男性健康产生负面影响，因此，使用时要避开这些含有激素的喷雾。

4. 注意使用方法： 正确的使用方法对于效果至关重要。通常建议在性行为前20-30分钟喷涂于阴茎表面，并根据说明书的指导用量进行喷洒。过多使用可能会导致皮肤刺激或不适，使用时应保持适量。

5. 适度依赖延时喷雾： 延时喷雾可以帮助男性缓解一时的持久问题，但不能长期依赖。若发现长期存在性功能障碍或早泄问题，应及时咨询医生，找出根本原因并对症治疗。

总结来说，选择效果好且无副作用的男性延时喷雾，建议选择天然成分、知名品牌、避免激素成分的产品，使用时遵循产品说明，切勿过度依赖。

延长射精时间是许多男性关心的问题。针对这一问题，以下是一些科学有效的方法：

1. 保持健康的生活方式 健康的饮食和适度的锻炼是延长射精时间的基础。保持良好的身体状况，有助于提高性能力和耐力。尤其是增加锻炼可以改善血液循环，增强体力和性功能。

2. 练习“凯格尔运动” 凯格尔运动可以加强盆底肌肉，帮助控制射精。这些肌肉的锻炼能够增强控制力，减少早泄的发生。具体做法是收缩和放松控制排尿的肌肉，每次持续5-10秒，重复10-15次，每天进行3次。

3. 使用延时喷雾或药物 市面上有一些延时喷雾和药物可以帮助延长射精时间。常见的成分如利多卡因等局部麻醉剂，通过降低敏感度达到延时效果。但需要注意的是，使用这些产品时要遵循使用说明，避免过度依赖。

4. 调整性行为方式 性行为中的节奏和方式也会影响射精时间。可以通过控制节奏、避免过快过猛的动作来延长射精时间。例如，采取“暂停-挤压法”，即在快要射精时暂停动作，轻轻挤压阴茎根部，延缓射精。

5. 心理调节 心理因素对射精时间有很大影响。焦虑、压力等情绪可能导致早泄。通过放松训练、冥想和深呼吸等方法来减轻压力，能够有效提升性功能。

6. 定期就医 如果长时间存在射精过快的困扰，可能需要咨询专业医生。通过血液检查、激素水平检测等方式排除潜在的健康问题，并根据医生建议进行治疗。

保持健康的生活方式、练习凯格尔运动、合理使用延时产品、调整性行为方式、减轻心理压力是延长射精时间的有效途径。对于长期困扰此问题的男性，及时就医和专业治疗也是非常必要的。