使用肛塞时，避免疼痛的关键是逐步适应和放松身体。以下是几个有效的方法：

1. 充分润滑：选择质量好的水基或硅基润滑剂，涂抹在肛门周围和肛塞上，确保润滑充足。润滑能有效减少摩擦，减少不适感。

2. 放松身体：在使用肛塞前，先做深呼吸，保持身体放松。可以通过温水浴或按摩缓解紧张感，避免肌肉僵硬。

3. 逐渐增加尺寸：初次使用时，应选择小尺寸的肛塞，避免一次性使用较大尺寸。可以逐步增加肛塞的尺寸，让肛门得到适应。

4. 慢慢插入：插入时要缓慢且有耐心，避免急速推进。可以通过轻轻转动肛塞或稍作停顿，帮助身体适应。

5. 使用适当姿势：可以尝试躺下或蹲下的姿势，找到最适合自己放松的角度，减少不适感。

最重要的是倾听自己身体的反应，若感到不适应立即停止，并适当调整姿势或润滑量。