提高男性性功能的动作主要集中在改善身体健康、增强血液循环、保持心理健康以及通过特定的锻炼来强化相关肌肉群。以下是几种有效的方式：

1.规律的有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，能有效提高心血管健康，增强心脏的泵血功能，促进血液流向生殖器官，进而改善男性性功能。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，能够提升整体的性健康水平。

2.凯格尔运动：凯格尔运动是通过收缩和放松盆底肌肉，来增强对性器官的控制力。男性做凯格尔运动时，应该在不动用腹部、臀部和大腿的情况下收紧并放松盆底肌肉，做10-15次，每天2-3组。这种训练有助于改善勃起功能和延长性高潮时间。

3.力量训练：适度的力量训练有助于提高身体的整体素质，增加睾丸素的分泌，进而改善性功能。可以通过负重训练、深蹲、俯卧撑等力量锻炼来增强肌肉和骨骼的力量，同时也有助于提高自信心。

4.避免久坐不动：长时间的久坐不仅会影响全身血液循环，还可能导致盆腔区域的血流受限。适时站立、走动、伸展，有助于促进血液循环，保持性器官健康。

5.减少压力和焦虑：心理健康对性功能有着重要影响。高压和焦虑常常是性功能障碍的诱因。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法放松心情，保持积极的心态，有助于减少由于压力引起的性功能问题。

6.保持良好的饮食和睡眠：合理的饮食可以为身体提供足够的营养，增强体力和性能力。特别是富含锌、硒、维生素E和B族维生素的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，有助于促进性激素的分泌。充足的睡眠有助于维持激素水平的平衡，从而提高性功能。

通过有氧运动、凯格尔运动、力量训练、避免久坐、减压以及保持健康的饮食和作息，可以有效提高男性的性功能，改善整体健康水平。

关于“男人抹什么能延时”这一问题，常见的延时方法主要依赖于局部外用药物或天然成分，这些方法可以在一定程度上延长性生活时间，但效果因人而异。以下是几种常见的延时方法：

1. 延时喷雾：延时喷雾是目前最常见的局部外用产品，通常含有轻度麻痹成分，如利多卡因或苯佐卡因。这些成分通过局部麻痹作用，减少敏感度，从而帮助延长性行为时间。使用时，将喷雾均匀喷在阴茎头部及周围区域，通常需要在性行为前5至10分钟使用，效果较为迅速且明显。

2. 延时凝胶或乳膏：与喷雾类似，延时凝胶或乳膏同样含有麻痹成分，它们通过减少神经的敏感性来延长时间。使用方法是将其涂抹在阴茎上，等待几分钟后开始性生活。由于其配方相对温和，因此对皮肤的刺激较小，但效果可能会因人而异。

3. 天然植物提取物：一些植物成分如人参、枸杞、淫羊藿等被认为具有提高性功能的作用。虽然这些成分在传统医学中常被用于增强体力和性欲，但其延时效果缺乏足够的科学证据支持。如果选择这种方式，最好通过正规渠道购买含有这些成分的产品，并在使用前咨询医生。

4. 阴茎延时套：这种方法通过物理方式降低阴茎的敏感度，通常由弹性较强的材料制成，可以有效延长性生活的时间。它的原理是通过轻微压迫的方式，减少阴茎的触觉感受，帮助延时。

5. 使用避孕套：虽然避孕套的主要功能是避孕，但其较薄的材质能够有效减少对阴茎的直接刺激，从而延长性行为时间。市面上也有专门设计的“延时避孕套”，这些避孕套内含有麻痹成分，能够进一步提高延时效果。

需要注意的是，以上方法虽然能在一定程度上延长时间，但并非所有人都能获得理想的效果。在使用这些产品时，建议选择正规品牌并遵循使用说明。如果存在持续的延时问题，建议咨询专业医生，以便排查是否有潜在的健康问题，比如早泄等。

关于“38岁男人性生活多久一次是正常的”这一问题，答案并没有绝对的标准，因为每个人的身体状况、生活习惯、心理状态等因素都会影响性生活的频率。不过，通常来说，38岁男性的性生活频率在每周1-3次之间是较为常见且正常的范围。

性欲和性生活频率受多种因素的影响，年龄只是其中之一。进入中年后，男性的激素水平可能会有所变化，特别是睾酮水平可能会轻微下降，这可能导致性欲和性生活频率的改变。但即便如此，38岁男性通常仍然保持较好的性功能，除非有其他健康问题。

个人健康状况对性生活的频率有着重要影响。如果男性身体健康，心理状态良好，性生活的频率可能较为稳定，甚至保持在较高水平。相反，如果有压力过大、工作繁忙、失眠、肥胖、慢性病等问题，可能导致性欲下降，进而影响性生活的频率。

伴侣关系也是影响性生活频率的一个重要因素。良好的亲密关系和沟通有助于增进双方的性欲和性生活质量，而关系紧张或缺乏沟通则可能导致性生活的减少。

38岁男性的性生活频率因人而异，但大多数男性的频率会在每周1到3次之间。如果你或你的伴侣觉得性生活频率存在问题，比如性欲明显下降或性生活质量差，建议及时咨询医生，排除可能的健康问题，或寻求心理和生活方式的改善建议。

延迟射精是许多男性在性生活中可能面临的一个问题。若想延迟射精时间，可以从以下几个方面进行调整和改善：

1. 训练性技巧：一种常用的方法是“挤压法”和“停止-开始法”。在性生活过程中，当接近高潮时，停止所有动作，待感觉减退后再继续进行，反复几次。这能有效延迟射精。挤压法则是当感觉到即将射精时，轻轻挤压阴茎的龟头部位，减少冲动，从而延迟射精。

2. 控制心理和放松：心理因素对射精有很大的影响。过度紧张、焦虑或者对性生活的过高期待都会加速射精。学会放松自己，减少对射精的过度关注，控制呼吸，保持平稳心态，能有效延缓射精。

3. 使用避孕套：很多男性发现戴上避孕套后，射精时间能有所延长。这是因为避孕套能减少敏感度，从而延迟射精。

4. 加强盆底肌肉锻炼：通过进行凯格尔运动来增强盆底肌肉的力量。这些肌肉在控制射精时起到了关键作用。通过有规律的训练，能够帮助男性更好地控制射精反射，延长性生活时间。

5. 改变性姿势：尝试不同的性姿势，有些姿势可能比其他姿势更容易延迟射精。例如，女性在上位时，由于男性控制较少，容易提前射精。选择女性下位或传教士姿势，可能能有效延长时间。

6. 药物治疗：如果上述方法无法有效改善射精问题，可以考虑使用药物。局部麻醉剂（如含有利多卡因的喷雾或凝胶）可以减少阴茎的敏感度，帮助延迟射精。选择性5-HT再摄取抑制剂（SSRIs）也已被证明对延迟射精有效，但应在医生的指导下使用。

通过综合运用这些方法，男性能够逐步提高射精控制能力，达到延迟射精的效果。但如果问题严重，持续影响生活质量，建议及时就医，找专业医生诊治。

对于男人的性功能，适量的运动对提高性能力和维持健康至关重要。运动能够促进血液循环、增强体力、减轻压力，进而有助于提高性功能。以下几种运动对男性性功能特别有益：

1. 有氧运动（如跑步、游泳、骑车） 有氧运动能够增强心肺功能，改善血液循环，促进全身血流，尤其是对生殖器区域的血液供应有显著效果。心血管健康是性功能的基础，定期的有氧运动能够降低患高血压、糖尿病等疾病的风险，这些疾病常常与性功能障碍相关。

2. 力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲） 力量训练能够增加肌肉质量和提高身体的代谢率，帮助保持适当的体重。肥胖和体重过重会导致体内激素水平失衡，进而影响性功能。增强的肌肉力量和改善的身体素质，也能提高男性在性生活中的耐力和表现。

3. 瑜伽和普拉提 瑜伽和普拉提不仅能增强身体的柔韧性和平衡感，还能够缓解压力、放松心情。压力和焦虑是现代生活中影响性功能的重要因素，瑜伽和普拉提有助于缓解精神上的紧张，改善性欲。

4. 高强度间歇训练（HIIT） HIIT训练通过短时间的高强度运动和低强度恢复期交替进行，能够显著提高体力和耐力，帮助提升激素水平，特别是睾酮水平。睾酮是男性性功能的重要激素，高水平的睾酮有助于增强性欲和改善性表现。

5. 凯格尔运动 凯格尔运动是通过锻炼骨盆底肌肉来增强性能力的运动。通过定期锻炼这些肌肉，能够提高男性的勃起质量和延长性生活时间，尤其对中老年男性具有显著的益处。

定期的有氧运动、力量训练、瑜伽以及高强度间歇训练等，都能对男性的性功能产生积极的影响。通过保持健康的生活方式、良好的运动习惯，男性不仅可以改善性功能，还能有效预防多种健康问题。