对于30岁夫妻来说，性生活的频率没有固定的标准，主要取决于夫妻双方的身体健康、生活节奏、情感需求和个人偏好。一般来说，正常的性生活频率在每周1到3次之间是较为常见的。如果双方都感到满足且没有出现身体不适或情感问题，这种频率通常是健康的。

影响夫妻性生活频率的因素有很多，包括工作压力、家庭责任、健康状况以及夫妻之间的情感沟通。如果其中一方或双方感到性生活过少或过多，可以通过开诚布公的沟通来调整，以确保彼此的需求得到满足。

最重要的是，夫妻之间的性生活应建立在相互尊重和理解的基础上，频率并不是唯一的衡量标准。每对夫妻都有自己的节奏，只要双方都感到舒适和幸福，就是最理想的状态。如果遇到长期不和谐的情况，考虑寻求专业医生或心理咨询的帮助。

延长性生活时间的方法有很多，但最重要的是要从多个方面进行调整和改善。以下是一些有效的建议：

1. 锻炼身体，增强体力和耐力。定期进行有氧运动，如跑步、游泳等，有助于提高身体的整体健康水平，进而改善性生活的持久力。

2. 练习凯格尔运动。凯格尔运动有助于增强盆底肌肉的力量，这些肌肉对控制射精有重要作用。通过每天练习，可以有效延长性生活时间。

3. 控制心理压力。压力和焦虑是导致性生活过快结束的常见原因。通过放松技巧、冥想和深呼吸等方法缓解压力，有助于提升性生活质量。

4. 尝试不同的性技巧。比如“暂停法”或“挤压法”可以有效延缓射精，帮助延长性生活时间。

5. 改善饮食，增强性能力。饮食中增加富含锌、硒和维生素E的食物，如海鲜、坚果等，能够提升性健康和持久力。

6. 避免过度饮酒和吸烟。这些不良习惯会影响血液循环和性功能，减少性生活的持久性。

通过结合这些方法，可以有效提高性生活的时间和质量，确保身体和心理的双重健康。

延迟射精的方法有很多种，以下是几种常见且有效的策略：

1. 使用“暂停-挤压法”：当接近射精时，停止所有动作并轻轻挤压阴茎头部，直到射精的冲动减退。此法可以帮助控制射精时机。

2. 改变性姿势：频繁改变性姿势可以减少过度刺激，帮助延长性生活的时间，避免固定姿势下过快射精。

3. 增加前戏时间：通过延长前戏，能够使男性在射精时更加放松，从而推迟射精。

4. 锻炼盆底肌肉（凯格尔运动）：通过有规律的盆底肌肉锻炼，可以增强对射精的控制能力。具体做法是收缩和放松与排尿相关的肌肉。

5. 使用延时喷剂或延时避孕套：市面上有许多延时产品，它们通过麻木阴茎表面来延长射精时间，适合一些需要即时解决问题的人。

6. 保持心理放松：焦虑和紧张可能会加快射精的发生。保持心理放松和对性生活的正面态度，能够在一定程度上延缓射精。

通过这些方法，男性可以逐渐提高射精控制能力，延长性生活时间。

男人延长性生活时间可以通过以下几种方法：

1. 改善体能和健康：定期运动有助于增强身体的耐力，尤其是有氧运动（如跑步、游泳、骑行）能够提升心血管健康，从而延长性生活时间。

2. 控制焦虑和压力：过度焦虑和压力是影响性生活时间的主要原因之一。通过冥想、深呼吸等放松技巧，可以有效减轻心理负担，帮助控制性欲的提前释放。

3. 合理饮食：避免食用过于油腻和刺激的食物，增加富含锌、硒等矿物质的食物摄入，如海鲜、坚果和绿叶蔬菜，这些有助于提高性能力和延长时间。

4. 使用延时产品：市面上有一些专门的延时喷雾或延时药物可以帮助延长性生活时间，但使用时应注意选择正规品牌，避免副作用。

5. 调整性爱姿势：一些性爱姿势可能有助于延长性生活时间，如男上女下的姿势可以减少刺激，延缓射精。

6. 分散注意力法：在接近高潮时，刻意转移注意力或暂停动作一会儿，可以帮助延长性生活的持续时间。

通过以上方法的结合使用，男性可以有效延长性生活的时间，提升性生活质量。

要延长射精时间，首先要了解影响射精的原因。生理因素、心理压力和生活习惯都可能导致早泄问题。以下是一些有效的改善方法：

1. 保持良好的心理状态：过度焦虑、紧张可能导致提前射精。放松心情、减轻压力，学会控制情绪，能有效延长射精时间。

2. 训练控制技巧：通过“停止-开始”法和“挤压法”等方法，可以帮助男性训练对射精的控制。这些方法能提高耐力，减少提前射精的几率。

3. 改善生活习惯：保持健康的生活方式，避免酗酒和吸烟，增加运动量，尤其是盆底肌肉的锻炼，有助于增强射精控制能力。

4. 合理饮食和补充营养：多摄入富含锌、硒的食物，如海鲜、坚果等，有助于改善性功能。

5. 就医咨询：如果以上方法无效，建议寻求专业医生的帮助。药物治疗或心理治疗可以作为辅助手段，帮助解决射精过早的问题。

通过调整生活方式、情绪管理和适当训练，男性可以有效延长射精时间，提高性生活质量。