要提高性功能，以下几种锻炼动作被证明有效：

1. 凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉，增强对生殖器区域的控制力，能够有效提高性功能。每天进行10-15次凯格尔运动，每次收紧盆底肌肉，保持5秒后放松，可以提高男性勃起质量和持久力。

2. 深蹲：深蹲是一项全身锻炼动作，能够增强下半身肌肉力量，特别是大腿和臀部的力量。强健的下半身肌肉有助于促进血液循环，提升性器官的血流量，进而改善性功能。

3. 俯卧撑：俯卧撑不仅锻炼上半身的肌肉，尤其是胸肌和肩膀，也能增强核心力量和耐力。强化的核心肌群能够增强性行为中的稳定性与耐力，帮助改善性表现。

4. 有氧运动：如慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能和血液循环，促进血液流向生殖器，增强性功能。

这些运动结合起来，能够增强身体的整体健康和性功能表现。

持久避孕套的选择主要看个人需求，以下是几种常见且口碑较好的品牌与特点：

1. 杜蕾斯 超持久：这款避孕套采用特殊的润滑剂，能有效延缓男性的射精时间，提供更长时间的享受。其独特的润滑剂不含麻醉成分，使用时不会有麻木感。

2. 冈本 003 超薄持久：冈本的003系列避孕套以薄、舒适著称，而其持久款式通过增加延时润滑剂来帮助延长性生活的时间。这款避孕套特别适合追求高舒适度同时希望延长时间的消费者。

3. 大卫 持久型避孕套：大卫品牌的持久避孕套常见于延时功能设计，它使用的持久配方能有效延缓高潮，延长性爱时长，适合需要延时的男性。

选择时，应该根据个人需求来判断：如果主要需求是持久性，选择具有延时润滑的产品会更合适。避孕套的厚度、材质和舒适度也会影响使用体验。挑选合适的持久避孕套要综合考虑舒适性、延时效果与个人需求。

男人的性生活时间短通常与多种因素相关，以下是几种常见的原因：

1. 心理因素：压力、焦虑、过度紧张等心理问题常导致性生活时间缩短。心理上的不安定情绪会影响到性欲和性功能，甚至可能导致早泄等问题。

2. 生理问题：如早泄、性功能障碍等疾病也可能是性生活时间短的直接原因。早泄是一种常见的男性性功能障碍，通常与生理结构、激素水平或神经系统等问题有关。

3. 生活习惯：不健康的生活方式，如长期熬夜、饮食不规律、缺乏锻炼，可能导致体能下降，进而影响性生活的时间。

4. 年龄因素：随着年龄的增长，男性的性功能可能会逐渐减弱，特别是在40岁以上的男性，性生活的时间和频率可能会减少。

5. 激素水平异常：例如睾酮水平过低，这会直接影响性欲和性功能，导致性生活时间短。

若遇到性生活时间短的问题，建议及时就医，进行详细检查，找出具体原因，采取针对性的治疗和调整措施，如调整心理状态、改善生活习惯或药物治疗等，以帮助恢复正常的性生活质量。

关于“男子性生活一般坚持多长时间”这一问题，实际上并没有固定的标准答案，因为每个人的生理状况、心理状态以及生活习惯等都会影响性生活的持续时间。一般来说，男性在性生活中的持续时间，指的是从插入到射精的时间，通常为5到7分钟左右。

性生活的时间长短并不是衡量性健康的唯一标准，更重要的是两性之间的互动与满足感。如果性生活时间过短或过长都可能是健康问题的信号，例如早泄或性功能障碍。适度的性生活应该符合双方的需求和身体状况。

性生活的质量比时间更为重要，包括情感的交流、身体的舒适和心理的放松。适时的休息和健康的生活方式，如规律的运动、均衡的饮食和减少压力，都有助于提高性生活的质量。

男性性生活的持续时间因人而异，不同的人群有不同的生理表现，关键在于双方的满意度和健康的性生活方式。

在选择延时效果最好的避孕套时，主要考虑的因素是避孕套的材质、添加的延时成分以及个人的使用体验。

1. 含有延时成分的避孕套，如含有局部麻痹成分（如利多卡因或苯佐卡因）的避孕套，通常能有效延长性生活时间。它们通过轻微麻痹阴茎的敏感部位，减缓射精反应，从而延长性行为时间。这类避孕套常见于市场上的“延时型”产品。

2. 材质选择也是延时效果的关键。厚型避孕套由于材料更厚，减少了直接的摩擦，可能会有延时作用。不过，过厚的避孕套可能会影响舒适度，因此需要根据个人的需求做出选择。

3. 品牌和质量的差异也影响效果，知名品牌如杜蕾斯、冈本等，推出的延时型避孕套通常经过严格的测试，效果更有保障。

含有延时成分的避孕套，结合适合的材质，通常是实现延时效果的最佳选择，但效果也会因个体差异而有所不同。