控制射精时间是许多男性关心的话题，主要可以从心理调节、身体训练和生活习惯三个方面着手。

心理方面的调节非常重要，过度的紧张、兴奋或焦虑都会导致更快射精。因此，放松心情、减轻压力是第一步。深呼吸和冥想有助于缓解情绪，让身体和大脑更放松。

尝试通过锻炼控制射精。常见的方法是“PC肌训练”——即凯格尔运动，通过反复收紧并放松盆底肌来增强控制力。练习时，模拟排尿中途中断的感觉，逐渐加大训练强度。长期坚持有助于提升盆底肌耐力，延长射精时间。

掌握一些技巧也会帮助控制射精，比如使用“暂停-继续”法，即在感到接近射精时暂停一段时间，让兴奋感稍微下降再继续，反复几次可以提高自我控制。

良好的生活习惯也是关键，保持规律作息、适量运动、避免过度劳累或频繁性刺激，都对射精控制有积极影响。